[...] prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - prostowanie nóg na maszynie 12,10,8 - uginanie nóg w lezeniu 12,10,8 barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie hantlami siedząc 4x12, lub wyciskanie sztangą, zza karku 12,10,8,6 SOBOTA: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu [...]
Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]
ćwicz 3 razy w tyg! najlepiej klata+tric plecy+bic barki+nogi co do intensywności ćwiczeń nie mierz go czasem a ilością serii i powtórzeń jak dieta jest redukcyjna to masy nią nie zrobisz...
jeszcze jedno pytanko..a moze teraz pozmieniac na odwrtt wszystko zeby poszczegolne partie byly cwiczone w inne dni..np. ja dotychczas klata byla w ponidzialek to teraz barki..??przeciez od roku klate cwizce zawsze w poniedzialek.,.
Witam , dzisiaj takiego dnia dlugo nie mialem , nie moglem wogole spac , jestem tak zyebany jak i wyniki na treningu . :-? Dieta trzymana dobrze ale trening masakra , spiacy bez kumpla dlatego wszystkie serie nie byly tak intensywne i oczywiscie technika nie byla idealna bo balem sie ze przy wiekszych ciezarach gdzies zatrzymam i nie bede mial [...]
polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy A tu masz FBW : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
A co powiecie na: PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE PŁASKO 10/8/6 2. WYCISKANIE SKOS GO GÓRY 10/8/6 3. ROZPIĘTKI PŁASKO 10/10/10 TRICEPS 1. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 20/20/20 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE W LEŻENIU 10/10/10 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 ŚRODA PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8/6 2. WIOSŁOWANIE HANTLĄ [...]
a ile trenujesz juz ?? qwtedy dobierzemy cwiczenia ja by zrobil tak : bo to co podaliscie to lipa. wotrek- masz 30 minut- barki sroda- nogi brzuch czwartek- klata tric piatek -plecy bic brzuch {wznosy nog , wznosy nog na boki] to tez zadna super rewalecja ale nic innego sie nie da
a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]
ehh nie nie nie układ nogi-plecy-klata-barki-łapy a ogółem to polecam artykuł knife'a odnośnie sw- http://www.sfd.pl/Trening_siłowy%2C_suplementacja%2C_kondycja_pod_MMA_ART._%2F_FAQ_%2F_ARCHIWUM-t423784.html
Jak zamienię to barki dostaną za bardzo po dupie i triceps i nie urosną:) Przerabiałem już inny rozkład i ja muszę mieć odstęp długi między klatą a barkami szczególnie i w mniejszym stopniu tricepsem:) A brzuch sobie daje radę w końcu niektórzy mówią ,że brzuch powinno się ćwiczyć codziennie.
Ja trenowałem kilka lat tem a teraz znów wracam do zabawy. Mój plan jest taki Klata: -Sztanga na ławeczce poziomej 12-10-8 -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki na atlasie siedząc 3x15 -brama 3x8 Biceps -gryf łamany, podchwytem 3x10 -gryf łamany, nachwytem 3x8 -młotki 3x8 Plecy: -wiosłowanie sztangła w opadzie tłowia 3x8 -shtil [...]
W planie A na triceps daj wyciskanie francuskie lub pompki w podporze tylem, bo dales cw. na bica. W B na klatke daj cos ciezszego np. pompki na poreczach. Kolejnosc klata-barki-tric-nogi-plecy-bic jest dozwolona, ale preferowalbym od najwiekszej partii do najmniejszej. Wrzuc plan jak poprawisz, bo mozna wczesniej cos przeoczyc.
no wlasnie robie klata bic przedramie /plecy tric,barki nogi,a z czym robic ewentualnie taki trening łap?z nogami?no bo jak klate robisz to juz tric zmeczony a jak plecy to bic itd
1) Fotografi nie posiadam ale opisze trochę.. mam trochę a nawet rochę więcej tłuszczu na brzuchu jestem masywny mam dość szeroki barki klata nawet dosyć umięśniona 2) wiek - 16 3) waga/wzrost - 76kg 172cm 4) staż treningowy - rok 5) cel cyklu - dowalenie masy mięśniowej a potem dopiero redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - jeden mały [...]
Klata 2x w tygodniu przy stażu 8 miesięcy(i bezpośrednio po HST) to czasem nie jest troszkę za dużo? Nie wystarcza ten jeden raz? No i barki po klacie będzie ciężko podejrzewam, bo ręce będą już zmęczone. A tak to wygląda nawet nieźle chyba. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-09 10:16:48
Z tym sprzętem to bym ułożył jeden a porządny. Jakbyś miał sztange ... Kup ją jak najszybciej. Ja bym to widział tak: Nogi - przysiad na jednej nodze lub wykroki z hantlami 3s Plecy - Wiosłowanie jednorącz hantlą 3s Klata - wyciskanie hantli na ławeczce 3s Barki - "Arnoldki" 2s Biceps - uginanie z supinacją 2s Triceps - pompki tyłem 2s [...]
FBW nigdy jeszcze nie robiłem. Zawsze był to split klata - triceps, plecy - biceps, nogi-barki Słyszałem na siłowni, że w momencie jak robisz tylko 2 partie na treningu to bardziej je "wymęczysz" co da lepsze rezultaty w przyroście masy mięśniowej. A takie robienie wszystkich partii 3 razy w tygodniu po trochę każda wydaje mi się dziwne. [...]
juz mnie ta siłownia wkur.ia !!!!!!!!!!
dobra ostatnie pytanie i mozna skasować ten post, bede robił krótsze przerwy i 12-14 powtórzeń, na barki 18-16 ale mam problem z klata i przed chwila czytałem o metodzie ze robi sie 10 serii na skosie po 10 powtórzeń i jedno cwiczenie 3 serie na rozpietki albo butterfly, co o tym myslicie ?? czy moget tak robic klatkę a na inne partie noormalny [...]
[...] o przyrosty to nic nie wiemy o Twoim treningu czy nie jest przeładowany , nawet nie wiemy czy dobre ćwiczenia stosujesz . Ponadto brak przyrostów to czesto kwestia diety a raczej złej jej ułożenia. Ułóż sobie FBW lub splita takiego: PN plecy bic śr klata tric pt barki nogi przedramie Który plan byś nie wybrał jak ułożysz wklej go tutaj pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
